Atmananda瑜伽垫可以让你练习更精准的瑜伽体式!
工具/原料
瑜伽体式!
方法/步骤
1、主要功效：改善消化系统、循环系统的功能；锻炼并伸展小腿、大腿、膕绳肌腱和腹部肌肉，提高身体的平衡能力和控制能力；拉伸脊柱，拉伸手臂和肩部，使肩部、髋部的关节灵活；打开咽喉，清理体内垃圾。
2、主要功效：改善消化系统、循环系统的功能；锻炼并伸展小腿、大腿、膕绳肌腱和腹部肌肉，提高身体的平衡能力和控制能力；拉伸脊柱，拉伸手臂和肩部，使肩部、髋部的关节灵活；打开咽喉，清理体内垃圾。
3、2.吸气，伸展上半身。呼气，身体前屈，从小腹向左扭转身体，然后依次扭转胸部、肩部、头部，左手撑地，右臂上举。停留保持5-8次呼气的时间后，还原身体，换边重复练习。
4、简易式：身体向后侧扭转时，在手下放置一块瑜伽砖，可以减轻腰部的压力，但脊柱一定不要下吊，由伸直的手臂带动身体往上延伸。
5、错误姿势：初学者纛独编竿由于腰腹力量不够，会在扭转上身时，不能很好地控制身体，让上身过于下垂，重心不稳，母皿钟床双肩无法在同一水平面上延展。这样的错误姿势容易让身体侧腰受伤，还容易造成肩颈部肌肉紧张，血液循环不畅。
6、练习技巧佼沣族昀：这个体式是对三角伸展式的反式拉伸，能让练习者掌握身体转动的技巧。要实现身体从脊椎到头部的有效扭转，需要以双腿和髋部的稳定为基础。练习时，要注四歹吭毳意左右髋部处在同一水平面；翻转身体时，肩部、胸部朝上打开，扩张胸腔，完全地扭转上半身；上抬的手臂带动上半身往上延展，注意力集中在侧腰处，不要把身体的重量都放在落地的手臂上。
