哈他瑜伽体式中之拜日式是一套综合瑜伽体式。可以单独练习，也可以作为瑜伽练习的热身运动。
工具/原料
瑜伽垫
步骤
1、以“山站立式”开始调匀意念和呼吸之后即可开始下面的动作。初学者可以默数10-30下。如果感觉不能静下心来，可以延长准备时间，并用深长的呼吸进行调节。
2、向后弯。（后仰动作深长吸气，短促呼气。下同）尽量向后弯曲。不可过度。稍作停留。初学者数10-30下。要点：双臂紧贴双耳。如果有困难贴耳，可以双手大拇指相扣。注意：这是一个短静止动作
3、双手和头向前弯曲（前伏动作深长呼气，短促吸气。下同）尽可能地弯下身体。眼睛看着膝盖。初学者数15-60下。快慢自己掌握。注意：这是一个长静止动作
4、左腿向后伸展（呼吸自然）膝盖触地。眼睛看向正前方。调匀呼吸准备做下一个动作。注意：这是一个过渡动作。为下一个动作做准备。初学者数5-10即可。
5、右腿后撤，与左腿并排。（呼吸自然）脚趾顶住地面。眼睛看向下方，或者45°哿诡肿牟斜前方。注意：这是一个长静止动作，是拜日式的主要动作之一。锻炼身体的核心力量。应尽可能地保持时长。初学者数30-6扉钛笆哇0下，不超过120。可以主动调整身体的位置和关节，以及呼吸节奏。以达到最佳身体状态。
6、以俯卧撑的姿势下降身体。顺序地，先以额头触地；然后是胸突；再然后是膝盖。眼睛畋吱渎胤看着地面。或者闭眼。动作要点：屁股朝上，腰部，胸部下榻。手掌不用力，只是保持身体平衡。自然呼吸注意：这是另外棒瀹跏癞一个重要动作。应尽可能地保持时长。初学者数30-60下，不超过120。可以主动调整身体的位置和关节，以及呼吸节奏。以达到最佳身体状态。
7、以头领导身体向上弯曲。以手掌和脚趾支撑，头，胸和膝盖逐渐脱离地面而悬空。眼睛朝上看。自然呼吸。注意：这是一个中等静止状态。初学者可以数10-60下。
8、屁股朝上翘起。使得身体成三角形。手掌和脚面铺地。下拉肩关节，放松整个背部。膝盖绷直。眼睛看着手与脚的中间。自然呼吸。注意：这是第三个重要的静止动作。停留时间同上。
9、左腿向前放到两掌中间或者稍后一点。右脚立起。眼睛朝前看。注意事项同步骤
10、右脚向前与左脚并排。注意事项同步骤
11、恢复到漕市熏钏山站立状态。动作：逐渐抬起身体。注意力放在脊椎上。使身体逐渐地，像席子展开一样渐渐地展开，伸直撅掏浑锌。双掌则顺着脚掌和腿两侧逐渐复原。结束的山站立动作分以下三种情况：1，左边结束之后，要紧接着做右边的动作。短暂休息。数10次。2，右边的动作结束之后，一组动作结束。如果要再做一组。则短暂休息。紧接着做另外一组（左右两边各一次算一组）全部结束之后。不可立刻走动，要保持山站立式1-3分钟。意念关注身体的触动和变化。等血液呼吸调匀之后再收功。
