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健身房胸肌锻炼计划(方法)

时间:2024-10-30 13:39:24

初入健身的朋友,可以使用固定健身器械来练习胸肌,胸肌对男人来说是很重要的,宽厚的胸肌可以给人安全感提高个人魅力,所以胸肌对男人是很重要的,下面就是一套在健身房训练胸肌的方法。

健身房胸肌锻炼计划(方法)

具体方法

1、平板卧推:10个\组一次5组目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌,打造整个玟沅婕椤胸部围度动作要领:深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放,想象胸大肌被拉长,挺胸至极限,同时要保持肌肉番坚碎又紧张持续用力,让横杠仅能轻触胸部杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处,即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上,以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。注意事项:不要把臀部和腰抬离凳子。两腿分开成45度角,平放在地上。

健身房胸肌锻炼计划(方法)

健身房胸肌锻炼计划(方法)

2、张臂夹胸:15\组一次5组目标锻炼部位:主要锻炼胸肌中缝,使胸肌厚度感明显动作要领:坐在靠背椅上,两上臂张开与肩齐平,两手握住把手;然后吸气,以胸大肌的收缩力使两臂向胸前夹拢,稍停片刻,呼气,两臂慢慢张开还原。注意事项:两臂张开,注意呼吸节奏。

健身房胸肌锻炼计划(方法)

3、哑铃平卧飞鸟:10\组一次5组目标赓议谑怎锻炼部位:胸大肌和三角肌。动作要领:仰卧窄凳,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制鳝茹挝沆住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位,上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。注意事项:注意集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩,为了使动作更加准确,可想像去抱一课大柱子。

健身房胸肌锻炼计划(方法)

4、坐姿推胸:15\组一次5组目标锻炼部位:可以锻炼整个胸大肌的厚度,提高胸部肌肉的感觉。动作要领:然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上,然后调整一下重量,坐到座椅上后,将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的靠在椅背上。注意事项:背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背

健身房胸肌锻炼计划(方法)

5、肌肉的训练还要配合饮食的补充,平时尽量吃一些高蛋白的食物,这样才能将你锻炼的才更有效果,以上就是我教给大家的健身房胸肌训练方法,加油,相信自己你可以的。如果觉得有用的朋友可以在下面点个赞,谢谢。

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