无器械健身动作：坐姿臂屈伸 锻炼方法

坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一。同时坐姿臂屈伸动作杨钭维程属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。该动辑湃形傥作属于：手臂锻炼动作，男女都可以使用，对女性来说难度稍大，通过坚持锻炼，能起到很好的瘦臂瘦身作用。

工具/原料

练习者

椅子

方法/步骤

1、双手后伸撑住椅子，双脚并拢

2、屈膝，身体下沉，以手臂支撑身体重量

3、呼气并缓慢推起身体