记住营养摄入占训练效果的90%。如果没有正确的饮食，训练效果会受到影响。
方法/步骤
1、放开你的胃口，像小林一样对待食物（小林建来自日本长野，多次在世界速食大赛上夺冠，成为世界著名的“大胃王”）。如果你没有每日摄入足够的热量，就别指望卧推能提高多少了。既然你打算增加肌肉而不是维持现状，你就必须增加饮食。一日最多可以吃七餐，并且每餐都要含有一些蛋白质和碳水化合物。
2、考虑服用补剂，如乳清蛋白或酪蛋白。如果你选择通过蛋白质补剂来增加肌肉围度，要达到最佳效果，应该在早晨、锻炼后及睡觉前服用补剂（通常为蛋白粉）。[7]注意蛋白粉除了蛋白质外还含有很高的热量。如果你属于容易增重或易长痘的体质，服用大量的补剂可能会带来意外后果。
3、睡好美容觉。肌肉在休息和睡眠时进行自我修复和重建，因此缺乏足够的睡眠会阻碍它们的生长。[8]每次训练之后都要有足够的休息，安排好你的作息以保证每晚都能拥有8小时的睡眠。
4、在肌肉增长遇到瓶颈时暂停训练。有时你的肌肉不愿再继续增长，因为长时间大强度的训练使它们过于疲劳。试试休息一周或者做一周的小重量练习，也许你能很快回到正轨。
5、不要过度训练。[9]除非你对麈亢刃饬你的肌肉有仇（复仇确实是一件很爽的事），否则实在没什么理由每周做两次以上的胸肌训练。实际上，每周的胸肌彼墁敉勤训练多于两次说明你的肱三头肌可能得不到足够的训练，这样你也无法充分发挥你的卧推潜力。因此，“保质”比“保量”更为重要，一定要确保使用正确的方法、定期训练肱三头肌。
6、如果你是个新手，最好先试着用5X5训练瓠鲶陋啼法，为以后的训练打好基础。保持水分充足。喝水或者运动饮料，不要喝碳酸饮料。如果你将杠铃下降至胸肌中部，拉慝盐後你刺激的就是胸肌中部。握距稍窄可以刺激胸肌中部。对新手来说，推荐一周做一次胸肌训练，对中级或高级训练者来说，一周训练两次。推荐做3-4组，每组5-8个。
7、记住卧推只是众多强健身体的训练方式之一，锻炼腹肌、背部、手臂以及腿部都对达到理想状态以及卧推有关键作用。找准握距。保持杠铃杆平衡，放慢速度保证技术动作正确。如果没有健身伙伴的话，做哑铃卧推。没有比一组大重量的最后困在杠铃下更糟糕的事了。略宽于正常的握距可以训练到胸肌外侧。
