把脚并拢，让大腿和小腿成90度，双手微微打开，吸气，臀憧钏荭拜部向上顶髋。这个时候不要超伸，收紧臀部，下来的时候慢慢落，不要落在地上，一定要做正确的动作。要点：腰不能超伸，保持脊椎的曲度芟坳葩津，保持肌肉张力，不要碰地面，速度不要快。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
把脚并拢，让大腿和小腿成90度，双手微微打开，吸气，臀憧钏荭拜部向上顶髋。这个时候不要超伸，收紧臀部，下来的时候慢慢落，不要落在地上，一定要做正确的动作。要点：腰不能超伸，保持脊椎的曲度芟坳葩津，保持肌肉张力，不要碰地面，速度不要快。
工具/原料
瑜伽垫
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