减肥是一个相对比较长期的过程，几乎很难一天两天就瘦下去多少多少斤那种！一般而言，只要做到两点，【管住自己的嘴巴】和【没事多动动】，再坚持下去一段时间，基本都可以达到自己想要减肥的效果。那么应该如何【管住嘴】和【多运动】呢？
工具/原料
合理的饮食
有目的的运动
一：【管住嘴】之合理的饮食
1、少吃一些比较油腻和含有高热量的食品，比如红烧肉，巧克力等。这些食品虽然味道不错，但是吃得舒服，想减去就难度大了！同时也要少吃一些高糖类的食物，比如冰淇淋，奶油蛋糕等。对他们说【No！】
2、除了少吃或者不吃上面所提高的食物外。我们也要对自己日常的饮料邹菁惨挣加以控制，比如不喝或者少喝碳酸饮料，各种糖分较高的果汁等等。不过我们成人日常需要的水量除了食物里诹鬃蛭镲面的含量外，一般为1200ml。水在参与我们身体中的新陈代谢，起到十分重要的作用。我们需要多喝一些普通的水，比如矿泉水和白开水等。
3、既然需要管住自己的嘴巴，是不是啥也不能够吃呢？显然不是！我们可艮劁飨戽以吃一些有助于减肥的食物！哪些食物有助于减肥呢？各类绿色蔬菜，还有苹果，苹果里面的果胶可以加快胃肠的蠕动，雉疳赐嚣减少食物在我们体内的时间。还有酸奶，猕猴桃，巴旦木，等等。
二：【多运动】之有目的的运动
1、运动对于减肥的效果是显著的。如果经常不运动，或者久坐，我们身体内的脂肪很可能发生一种堆积现象。比如堆积在腰部，腹部，大腿等。就会使我们变胖，显得不好看！因此，我们首先必须得树立这个运动减肥的强烈意识！
2、一旦自己明白了运动的好处，那么应该怎么运动呢？我的建议是【有尧讹括耐氧运动】+【无氧运动】，两者相结合起来做。比如在室外的话可以选择【慢跑5分钟】+【快跑3分钟】+【快走休息1分向煎疗哓钟】的方式，这样可以使得我们可以保持一个较高的燃脂心率。然后多做几组，比如4组。根据自己的体能来决定做几组~
3、同时，如果我们在室内的话。也可以做一些运动来帮助自己减肥。比如买个瑜伽垫，可以在上面做【卷腹运动】，做【仰卧起坐】，做【平板支撑】。条件好一点的话，可以去健身房去尝试一些比较专业的减肥运动。
三：小结
1、我相信，只要也只有做到这两大点，即【管住嘴】和【多运动】才能得到合理的一个减肥效果。我们剩下要做的就是坚持下去，坐等成功的到来了，加油！
