在家可做轻松训练
方法/步骤
1、通常我们都知道，练习下肢，我们可以去做深蹲，练习上肢，瘫蝠熨夯我们可以去做俯卧撑，但是你如何把它配合起来，一邗锒凳审个是上肢，一个是下肢，今天我们告诉你，用深蹲和俯卧撑打造你强健的体魄。那么我先说这种训练方式是怎么样的？一俯卧撑和深蹲为准，做十个深蹲，做一个俯卧撑，然后做九个深蹲，做两个俯卧撑，直到俯卧撑，做到十个，深蹲做到一个，然后你的这一组就算是完成了，这样对你有一个很大的消耗，无论你是增肌还是减脂，都非常的适合。接下来是动作示范和讲解。深蹲要求双脚开立与肩同宽，脚稍微外旋一点点，把地面踩稳了，腰背部挺直，双手握拳，至于你的胸前，屈髋向下蹲，蹲到你的大腿是平行于地面，腰背部挺直，然后膝关节对准你的脚尖方向，配合好你的呼吸，向上蹲的时候加上摆臂。这样就是我们深蹲的一个动作模式教学。接下来是俯卧撑，首先我们先确定好我们的手的这个位置，把地面抓稳了，手的位置在肩部的正下方，然后把你的两个腿伸出去，保持身体，完全是呈一个板式。然后向下，身体一定是要整体的上下，如果你完不成，可以采用跪姿，但是还是一定要身体整体的上下动作。以上这两个动作就按照刚才所说的，十个一个，九个两个，以这样的方式去进行训练即可。