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怎么进行自我放松查找自己的问题

时间:2024-10-22 15:25:44

当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。

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方法/步骤

1、具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和轶葜钥汜自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:"头部放松、颈部放松",直至四肢、手指、脚趾放松。

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2、运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

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3、可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光,听得见波薷揎拳蓄涛轻拍岸石的声音,闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松。

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4、有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。

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5、发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我查找,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

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6、必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。如果自己查找不出的话,可以寻求心理医生的帮助。

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