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如何提高步频

时间:2024-10-31 21:33:28

步频是指走路或者跑步时,每分钟脚步落地的次数。那么该如何提高步频呢?

如何提高步频

方法/步骤

1、训练双脚快速交替、转换垫步能力,设定步频为180步/分钟,找到高步频的感觉。

如何提高步频

2、双脚开立,左右交替垫步,转换时,注意脚跟向臀部提拉,频率可以设为100-120步/分。

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3、双脚开立,做快速蹲下,下蹲幅度要小,起跳高度也不用太高,主要训练落地后迅速反弹起跳的能力,频率要快。

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4、做双腿交替快速弓箭步跳,下蹲幅度不用太大,训练落地后迅速反弹跳起能力,频率要求要快。

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5、要求快速跳起,同样落地后要迅速再次反弹跳起能力,动作幅度不用太大,但频率要求要很快。

如何提高步频

6、以上方法真实可用。

如何提高步频

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