繁忙的生活中，总有些班你无法加完，总有些赘肉你无法忍受，总有些压力你无法推卸，可我们不能放弃奔跑的脚步，放下手中的电脑和手机，奔跑起来吧！
工具/原料
晨练
夜跑
方法/步骤
1、对于大多数人来说，早起是一件非常困难的事，更不要说晨练了，人们都知道早晨的空气最好，是最安静的时刻，同时也是一天的开始，如果我们不精力充沛，怎么过好这一天。对于上班族来说挤公交是一件非常痛苦的事，有的人为了多睡一会儿去挤公交，如果工作的地点只有一到四站的距离，我们完全可以早起半个小时，把早饭吃了，步行去上班，这样会比挤公交轻松很多。
2、工作一天的我们，或许很累，很倦，认为天黑了吃完晚饭，就应该休息了，可是你知道棵褶佐峨还有一种跑步叫“夜跑”吗？“夜跑”顾名啥高友岛思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选。而且，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理。
3、晚上锻炼从散步开始，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；
4、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则檄扉中媛说明锻炼强度尚可。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、裥玻饬岘草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换，虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
5、如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
