牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛姑逐拢愠奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，轼龃晡檗利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。同时牛奶有催眠作用。
工具/原料
牛奶
方法/步骤
1、1，牛奶中的L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑秘韩殉刳激素。但不只是牛奶，肉类中也广泛含有色氨酸，一杯牛奶不足以产生充足的催眠激素。
2、2，因为以上一杯牛奶不足以产生充足的催眠激素的原因。但是个人体质不同对牛奶的吸收消化及反应不同，因此建议可以减少用量。
3、3，假如通过减少牛奶的服用量，不能完全改变犯困，可以改变饮用牛奶的时间，改在睡前服用。
4、4，如果非要在早上饮用牛奶，又要避免牛奶引起的犯困，那么可以尝试其他的服用方法，如加入茶叶水做成奶茶，或者咖啡。
5、5，以上方法都不能解决问题，建议可以停用牛奶，改成奶粉或者豆浆，豆奶粉等也可以起到早上补充营养的要求。
