不少女性因为节食减肥,已经不会正常吃饭,总是饥一顿饱一顿,实际上这样对身体不好,一日三餐定时定量才是健康的,那么女性正常饭量到底是多少呢?
工具/原料
食物
方法/步骤
1、1,早餐早餐约摄入300-500卡路里,以食谱举例:纯牛奶250ml(170卡)煮鸡蛋一个(80卡)吐司两片(230卡)共计:480卡
2、2,午鞴甾菡梆餐午餐约摄入400-600卡路里,以食谱举例:紫菜虾皮汤250ml(25卡)素炒圆白菜200g(120卡)家常豆腐100g(吭稿荔徊110卡)青椒肉丝100g(150卡)米饭(熟米饭)150g(174卡)共计:579卡
3、3,晚餐了唪圪叙晚餐约摄入300-450卡,以食谱举例:小米山药粥250ml(115卡)蒜蓉西兰花200g(112卡)清蒸鳕鱼100g(94卡)共计:321卡
4、4,加餐加餐约50-100卡,如下:一个苹果(80卡)100ml酸奶(80卡)10粒杏仁(60卡)
5、这样算下来差不多一天1500卡路里,不多也不少,能够维持正常的身体机能,也不至于饿肚子,不会正常吃饭的女性可以稍作参考。