在球场上，投篮是一项最基本的技能，但是同时也是最难的技能，10个人就可能有10种投揭橱腓斤篮姿势。虽然，不同的投篮姿势练到一定境界都会很准，但是标准的投篮能有效的避免整个投篮过程中会出现的力与角度的邹败羯攉偏差。本期蒙蒙篮球课将投篮整个过程分成了站姿，持球+举球和发力三个环节，由蒙蒙教练和小朱教练依次为大家讲解。最后在带来一套5步练习法，可以更好的将投篮姿势练习熟练并运用于实战。
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工具/原料
篮球
方法/步骤
1、正确的站姿才能确保投篮发力的稳定性，因此我们先来讲站姿！身体正朝篮筐两脚分开，与肩同宽脚尖向框或略微内扣在确保上面三点后，我们需要尤其注意第四点！投篮侧脚尖略微向前移动！投篮侧脚尖略微向前投篮侧的脚稍微向前，与另一只脚形成错位，更便于发力！
方法/步骤2
1、错误提示投篮侧脚尖朝囿鹣分胰向倾斜那么结果就是……歪了！这样的站位会导致投篮稳定性不足，起跳后投篮侧移。错误提示：脚后跟着地站姿如果脚后跟着哪纳紧萄地，那么在我们进行下蹲助跳时所获得的弹性势能很小，不利于充分的起跳。投篮准备的站姿应是脚后跟处于离地状态，这样才能让脚尖充分缓冲进行蓄力。正确示范
方法/步骤3
1、把球置于投篮侧的大腿正上方投篮手五指打开置于球前方（确保手背面朝篮筐）辅助手五指打开，贴合在球的侧面（投篮手与辅助手保持垂直）
方法/步骤4
1、举球过程一定要注意以下3点I.大臂与身体90°II.小臂与大臂90°III.手腕与小臂90°手指控制球，手掌与球2-3指距离（这是很多朋友容易出错的地方）我们把站姿，持球和举球三个环节连起来，一起看一下。
方法/步骤5
1、肘部发力可以再分解成3个环节：抬肘举球、架肘到鼻子高度开始伸展小臂、小臂伸展到龀音孵茧150°左右，开始愉桴狁焕进行压腕，手指准备发力。腕部发力腕部的发力我们必须注意的是要主动！主动！很多朋友在发力过程中手腕会随着小臂伸展就轻微抖动，这样就缺少了对球的控制，容易出手偏离轨迹。抖腕之后的手指发力是由大拇指！食指！中指！这三个手指发力的！（这是根据乔丹的投篮教学所延伸的教学，现实中很多朋友都会用到无名指，命中率同样很高）
方法/步骤6
1、在我们将上文所教学的站姿，持球举球，肘部发力和腕部发力各个环节结合起来，就是一套完整的投篮。我们再看一下正面！整个投篮过程的难点，在于衔接！下半身力的传递！上半身大臂小臂手腕的伸展！这些都需要自己不断的练习才能找到节奏！
方法/步骤7
1、将上述的各个环节都领悟后，我们就需要有效的计划性训练。在这里，蒙蒙教练给大家介绍一种简单有效的“5步练习法”。单手托球投篮（下半身不发力）这一训练的目的是，提升球感，并且练习腕部的主动发力及手指拨球。该过程是整个投篮过程的最后环节，确保了球的弧度及行进轨迹。
2、双手持球举球投篮（下半身不发力）这一训练的目的是，保证上半身投篮的流畅性。通过不断的练习，能够保持3个90°的稳定，熟悉伸展小臂和抖腕的时机，并且把握好辅助手的摆放。
3、预蹲投篮预蹲投篮练习，是我们已经处于半蹲过程，已经蓄力，随后进行的发力到投篮的过程。这个练习的目的是熟悉力的传递。从脚掌蹬地到腰背逐渐打直，再到上半身肘部腕部发力出手，每个环节之间都需要足够的流畅。
4、原地持球下蹲投篮原地持球下蹲投篮，是在第三步练习方法的基础上，加了控制球并且下蹲的过程，这也是一个常见的罚球姿势训练。练习的目的是，更好的掌控球，并熟悉持球的手势手型，随后习惯大腿发力下蹲的过程。
5、模拟实战接球投篮5步练习法的最后一个环节，模拟实战种我们行进间接球后的投篮。这是一个进阶版的训练，是在上述4个环节都非常熟练后可进行的训练。其目的，很明显，模拟实战中的情况，给自己一个接传球的状态，然后再进行整个投篮过程。
