有时我们会感觉肚子很胀，有气感，这是空气从小肠推入结肠发生的肠内气体。气体的量取决于进入结肠的未消化食物中的结肠细菌以及它通过肠的速度。通常，存在于下肠中的肠气在结肠中产生并且不到达上肠。肠气可能以肠胃胀气，打嗝或饱腹感的形式出现。以下是如何避免小腹胀气的几项提示。
方法/步骤
1、全天吃小餐而不是每天吃丰盛的早餐，午餐和晚餐，而是专注于将这些食物分成六个较小的食物。这可能有助于减少肠胀气和气体。它还可以帮助改善消化和加速新陈代谢。慢慢咀嚼食物有助于减少气体。有助于减少吞咽的空气量，较小的食物更容易消化，导致更少的气体。
2、排除食物过敏长期或过量的肠道气体可能是潜在食物过敏或不耐受的标志。许多人对含有乳糖，果糖，鸡蛋，小麦和麸质的食物有敏感性。通过从饮食中消除这些食物，尝试消除饮食两周。保留食品杂志以跟踪进度。两周后，慢慢将这些食物重新引入饮食中，每周食用一份食物。
3、避免含气的食物有些食物比其他食物更难消化，这可能导致气体。虽然纤螗徇吼笊维是健康饮食的重要组成部分，但在进入肠道之酡箔挝棍前或者当肠道气体成为令人尴尬的问题时，限制食用量。常见的食物包括豆类，脂肪类食物，乳制品，扁豆，全谷物，某些蔬菜，如西兰花，花椰菜，高度炎症的食物，如加工食品或高糖精的食物也可能导致气体。
4、避免吞咽太多空气消化道中有两种主要的气体来源。第一种是由细菌引起的，第二种是由吞咽空气引起的。诸如苏打和碳酸饮料含充满二氧化碳的气泡，二氧化碳是在饮料被消耗后从饮料中释放的气体。导致空气吞咽的其他因素包括通过吸管饮用，同时进食和说话，匆忙进食和口香糖
5、尝试低发酵饮食发酵，低聚，二滇筲贞珍糖，单糖和多元醇，是一种难以消化的碳水化合物，已被证明可以增加肠易激综合症患者的症状，包括腹胀，便秘或腹泻。标准的食品包括大蒜，洋葱，小麦，卷心菜芟坳葩津，西兰花，花椰菜，豆类，苹果，梨，西瓜和人造甜味剂。低发酵的饮食可能难以遵循，因为它们限制了相当多的食物，但对于那些寻求缓解过量气体的人来说，它们是值得的。
6、减少便秘肠道气体可能是便秘的普遍迹象，当一个人每周经历少于三次排便时就会发生这种症状。保持物质在消化道中移动是消除气体的好方法。便秘是由于饮食不良，缺乏活动和脱水引起的。一定要保持水分，通过饮用大量的水来自然地通过消化道排出气体和粪便物质。散步，跑步，游泳和骑自行车也可以帮助促进规律性。
7、薄荷油薄荷在肠道上有舒缓的作用。它已被证明可以减少气体，腹胀和腹痛。薄荷油的作用类似于称为抗痉挛药的处方药，可减少引起消化不适的肌肉痉挛。每餐后享用一杯薄荷茶，如果可能的话，每天三次，以减少气体。如果不能选择茶，全天嗅薄荷精油也可能有所帮助。在腹部擦一点薄荷精油也可以缓解。
