本人通过十年的健身训练经验水貔藻疽,详细阐述如何运动和养生,增强体能体质,强化精神意志,促进人体能量的平衡和流畅,使人可以长期保持健康的身体、强大的精神和积极的心态。
工具/原料
笔记本、水壶、随身音响
吸汗毛巾、跳绳、手套
方法/步骤
1、找出笔记本,记录健身中身体的各类数据指标。
2、按照体能测试表,测试各类项目的时间和数量。测量体能的项目包括:长跑、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、单杠、双杠等。
3、各个项目的洲訾惨赳功能说明如下。长跑:体现综合体能。俯卧撑:测试臂肩和部分腰力。仰卧起坐:测试腰部和腹部力量。深蹲:测试腰部和腿部力量。单杠:测试背部和胳臂拉力双杠:测廖嘤傥笏试胳臂和腰腹支撑力具体测试方法如下表所示。请如实记录各项目的成绩,保存好最初的体能测试表。