人在工作后和运动完通常会伴随着肩膀酸痛，下面的几个方法能及时缓解和消除你的疼痛感。
工具/原料
手冰袋哑铃
方法/步骤
1、让肩膀休息肩膀痛的根本原因通常是（但不一定都是）用力过度，比如举起过重的东西。即使东层启苌嘬西比较轻，一直搬来搬去也会造成肩膀痛。至少休缓肉酪盂息几天，停止进行这些会加重疼痛的活动。如果这是你的工作，可以的话，不妨和老板商量给你换另一种工作。如果肩膀痛是运动造成的，你可能做了太剧烈的运动，或是姿势不对，不妨咨询私人教练。
2、冰敷肩膀冰敷可以收缩血管（减少血流），使神经纤维麻木，基本上对治疗所有急性伤害都很有效，包括肩膀拉伤和扭伤。你应该冰敷摸起来最痛的肩膀部位，以便消肿、止痛。每小时冰敷10到15分钟，当疼痛和肿胀慢慢消退时，可以减少冰敷频率
3、轻轻地拉伸肩膀肌肉如果肩膀主要是酸痛，动的时候不会产生锐痛、刺痛或闪痛，那么轻轻地拉伸肌肉对轻微的肌肉拉伤很好，可以舒缓紧绷的肌肉，促进血液循环，改善柔韧性。一般来说，每次拉伸约30秒（不要跳），每天3次，直到你不再感到不舒服。
4、锻炼肩膀如果肩膀痛是用力过度（特别是工作时）造成的，根据安全、正确的方法进行力量训练或许对你有益。最初的疼痛消退后，试着做一些低强度、低冲击性的肩膀力量训练。这些运动可以增强三角肌、旋转肌群等肌肉，使它们更能应付引发疼痛的肌肉拉伤和推拉力，减少日后再次弄痛肩膀的可能性。
5、按摩肩膀肌肉拉伤指的鋈守踬痊是个别肌肉纤维被拉扯超出活动限制，引起疼痛、发炎和某种程度的紧绷（肌肉痉挛，以防进一步受伤）。深层组织按摩可以减轻肌肉痉挛，对抗感染，帮助肌肉放松，对轻微至中等程度的肌肉拉洫币橥郊伤很有帮助。专注按摩肩膀、脖子下方和中背30分钟。在你可以忍受的范围，而且不会导致肌肉抽搐的前提下，让按摩师按得越深越好。
6、就医如果肩膀痛特别严重、持续很久（超过数周）或越来越痛，家庭疗法不起作用，那么你应该去看医生。肩膀痛可能是某些严重问题造成的，比如肌腱断裂、软骨损伤、关节脱位、骨折或炎性关节炎。医生可能将你转介给骨科医生、神经科医生或风湿病医生，以更好地诊断和治疗你的肩膀问题。
