弹力带绑住身体略高一点的位置，身体俯身，躯干臀部向后一点，膝盖保持微曲，手臂向前抓住艚硒渤恨弹力带，整个大小臂整体下拉。找一个固定弹力带的位置，把弹力带分成两个相同的长度，固定手的位置，肩羿约妫鳏部往后稍微收一点肘关节，手掌心相对，往后拉即可。脚踩住弹力带，用手勾住弹力带，保持背部一个平面，往上提即可，注意动作要有节奏。
方法/步骤
弹力带绑住身体略高一点的位置，身体俯身，躯干臀部向后一点，膝盖保持微曲，手臂向前抓住艚硒渤恨弹力带，整个大小臂整体下拉。找一个固定弹力带的位置，把弹力带分成两个相同的长度，固定手的位置，肩羿约妫鳏部往后稍微收一点肘关节，手掌心相对，往后拉即可。脚踩住弹力带，用手勾住弹力带，保持背部一个平面，往上提即可，注意动作要有节奏。
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