平时的训练中主要从以下几个方面入手
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工具/原料
腿
人
方法/步骤
1、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，速度与力量。建议采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。
2、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有飒劐土懿重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训优嗖诡刷练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。
3、动作速度的训练1粑颇岔鲷、这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法撅掏浑锌。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。星期一，四，跳深；15组*10次；星期负重弓箭步交换跳10组*30次；星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著；星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次；星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组；要得第一，400米的话前两百米不要跑最快，如果耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等跟跑完两百米如果一下子加速会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。