冬季活动量减少，身体也更容易感到僵硬。通过练习本课程，让你擢爻充种的肩背，腿部，侧腰等全面得到伸展，缓解身体紧张感。全程与瑜伽垫无面的接触，只有点的接触，避免身体变凉。建议有一定瑜伽习练经验的人群练习。
方法/步骤
1、步骤双脚并拢，站立于垫子短边前端1／3处脚趾回勾，收紧臀部肌肉，同时收紧大腿坂扶艋沛肌肉将膝盖内侧靠拢腹部内收，双肩后旋打开胸腔十指张开有力向地面延伸，下巴微收
2、呼吸吸气延伸背部，呼气收紧臀部和腹部
3、动作感受全身收紧，双肩下沉
4、常见问题问题1：膝盖后侧超伸解决1：放松膝盖，将腿部发力集中在大腿上问题2：蹋腰翘臀解决2：收住臀部和腹部，不要放松
5、细节图示十指张开有力向地面延伸腹部内收双肩下沉
