首先把脚靠上去水貔藻疽，整个人躺下去，把腰和板子之间留有缝隙。我们的肩胛骨加紧往中间往下缩，有双手抓住铃抓的位置一定要均匀。对着胸的下部慢慢的向下，胸部发力。组数可以五到八组，慢慢的将配重片依次往上加。
方法/步骤