正常的耻骨（就是大腿中间的骨头），是靠耻骨韧带连接在一起的，所以叫做耻骨惠腈没杯联合。怀孕后，由于孕激素的作用，耻骨韧带会松弛，耻骨之间距离会增大芟坳葩津，可达到9mm左右。那些疼痛的孕妇，两边的耻骨分得太开了，超过了10mm，这种情况就叫耻骨联合分离。产后耻骨联合分离症，一般包括耻骨联合位置疼痛，不能正常行走，不能翻身，腹股沟酸痛，甚至延伸到整腿内侧一条不适等。还有些孕妇带会有臀部酸痛，腰背酸痛，骨盆不稳等情况。那么产后耻骨分离症平时应该注意些什么？
工具/原料
双菱形骨盆矫正带
方法/步骤
1、避免长期保持一种姿势。要定时活动。注意一年内避免穿高跟鞋（这是对普通产妇也是这么建议的，何况我们分离了，韧带松弛，腰、骨盆、足的关节相对不稳，容易造成急性腰、骨盆、踝关节扭伤或劳损，得不偿失），如果一些特定场合非要穿，要小于4厘米，少于2小时。最好一年半以后再稍微尝试高跟鞋，而且绝对不能穿高跟鞋跑步。高跟鞋对脊椎及踝关节等是有绝对伤害的。
2、产后卧床以侧卧和仰卧位置相交替，有助于恢复。“瘫痪”阶段以绝对卧床为主，辅以床上小活动；24小时绑带，可以平行移动腿，可以做绷脚、勾脚的动作，可以做屈膝和伸腿动作，可以双脚的大拇指相对。也可以让家人多按摩等等。好处：促进血液循环。
3、三个月后开始床上锻炼咯悝滩镞。视情况而定，建议是三个月后做一些床上锻炼，要循序渐进，不可冒进，一有难受就说明超过自己承受范围，要停止或减量。如果情况较好，也可以三个月内嬲旖亍茫适当活动。好处：主要是锻炼腰腹部肌力，促进骨盆稳定，支撑腰部和骨盆。仰卧屈膝摆腿。要点：双腿并拢，尽量腿摆至碰床。每天60次-100次。仰卧，腿做空踩自行车动作。仰卧屈膝抬臀。屈膝时尽量使足跟靠近臀部，双膝靠拢。仰卧，左腿伸直，右腿屈膝，双手抱颈后，用左胳膊肘碰右腿（右腿离床）。反之也做。之后还可以双手抱头碰双膝盖（类似反的飞燕）。这个是均抗运动，目的是锻炼腰椎深层的回旋肌多裂肌，以期加强腰椎小关节的稳定性。仰卧，双腿抬高与身体呈90度，定住一会儿。
4、如果有腰骶角大（腰椎和骶骨的角度变大，尾巴不正常翘起来，即骶骨的点头式错位）的情况，需长期做有针对性的动作纠正。仰卧屈髋屈膝抱膝功。抱膝往胸口压，使臀部离开床翘起，然后放松。提臀撞床功。仰卧屈膝抬臀后，放松使臀部摔下碰到床。
5、饮食方面如果哺乳，可以补钙。如果不喂奶了，就不用补钙了。可以多吃猪尾巴、猪蹄等食物。如煲杜仲猪尾巴汤（需将杜仲用盐稍微炒后再煲汤）。还可以多吃葡萄等含丰富维生素b的食物。
6、使用专业的骨盆纠正带骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带是骨镰芮邋钰盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是双菱形骨盆枯篙奥阀矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明，可最科学最大化矫正恢复骨盆，使用起来也比较简单方便、安全有效，对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。使用时位置要正确，要用在胯部，不要用在腹。使用时不要过紧，要紧而不勒，以自己舒适为准。每次使用时间不要太长，以1-3小时为妥。
7、目前市面上有很多各种类型的骨盆矫形带，价格从几十元到几百元不等，其实并非每一种都适用，结果使用者用了也等于没有用，既浪费了时间，又错过了骨盆恢复最佳时机。因此，产后女性在选用骨盆矫正带时不要随意跟风、贪图便宜，一定要充分了解产品品质，产品结构的合理性才能保证使用效果，达到产后及时恢复骨盆的目的。
