健身是一项多方面的锻炼,不仅要锻炼手,胸,肩等等,还要锻炼腿,加大对腿的锻翻镭塾觋炼可以有效的提升训练效果,让自己的身体秀出曲线。那怎么锻炼腿部可以增加效果呢,小编为大家支几招。
工具/原料
腿部锻炼
方法/步骤1
1、可加大对腘绳肌的锻炼,这个说白点其实就是锻炼大腿后侧,这边主要是由半腱肌、半膜肌以及股二头肌组成。
2、半腱肌最佳训练动作,哑铃箭步走。
3、半膜肌最佳训练动作,直腿硬拉。
4、股二头肌最佳训练动作,仰卧腿弯举。
方法/步骤2
1、小腿表层肌肉的锻炼,这里复杂的多,有7块肌肉,分为表层和深层。
2、小腿部腓肠肌最佳训练动作是站姿扛着哑铃提踵。
3、小腿部比目鱼肌最佳训练动作是坐在椅子上,用腿部提踵。