对于很多超级宅男和超级宅女来说，尽管身为吃货或食神，在工作至上或是娱乐至死的状态下，对于饮食，也往往是只求充饥，方便快速填饱肚子为要。对于准备“打持久战”的死宅们，充饥也要有质量，不能马虎糊弄五脏庙，否则，要“打败仗”的。
方法/步骤
1、速食的情况下，很多死宅是不做饭炒菜的，因此，没有蔬菜吃，维生素等浜你渑婧营养成分得不到良好补充，长期下去会损害身体。为了解决这个问题，出门购货的时候，尽量备足水果，用水果来弥补蔬菜湎啭谎缬摄入不足。水果以苹果、雪梨等耐储藏的品种为主，香蕉、葡萄等不耐储藏的品种只需备个三几天的食用量。
2、就算自己“忙”得很，也不能老吃方便食品和饼干等零食，如果周边能叫外卖的情况下，尽量隔三差五吃一顿饭。顿顿吃方便面和饼干等食品，人眼容易干涩，也容易口干。
3、方便面是无数死宅们日常饮食的必备。其实，方便食品不止方便面，还有方便粉丝、方便米饭、方便河粉、方便馒头、方便混沌、速食面筋、面皮、速食粥，等等，一般大超市都有售的，不然网上也可以买到，我们可以各种都买一点，避免天天方便面的苦逼日子。
4、长期不自己开伙下厨，也无法叫外卖的情况下，就缺少肉食啦，这对身体不好，尤其是熬夜的情况下。那就要备一点即食的肉类啦，肉罐头、肉干等皆可。
5、近年来，由于旅游、户外发展，方便菜肴也蓬勃发展，这也切合宅神们。光吃方便面等速食品没有意思，也营养不全面，我们可以备点方便菜肴配合着吃。
6、很多死宅喜欢开水一冲即食的方式，多以麦片、芝麻糊等僭轿魍儿为主。其实，为了营养全面，我们可以吃得更丰富，淮山粉、南瓜粉、红枣粉斤舻浑趸、玉米粉、红薯粉、鸡蛋粉，等等，超市的杂粮、干货柜都有卖的，可以每样买一点，每次冲的时候，每样加一点，就可以做八宝粥一般的八宝糊啦。
7、糖果和饼干等零食也要备一点，避免有的时候娱乐或是工作致死的状态下，连开水冲个方便面都没有动力的时候，可以充饥。低血压、低血糖的死宅们，更要备一点零食。
8、如果水果和新鲜蔬菜等摄入无法保证的情况下，可以备一点即食脱水蔬菜，每顿冲方便面等即食品的时候，加一点进去一起泡。一般超市不一定有脱水即食蔬菜卖，网上肯定能买到，品种还齐全。
9、除了吃，喝的也要保证。不管是喝凉白开，还是喝矿泉水抑或灌装饮料，还是自己泡茶、泡咖啡，死宅一定要保证人体水分充足，尤其是电脑前死熬的家伙，否则，脑子和眼睛很受伤。
