顺产生宝宝相对来说会较为疼痛，但身体恢复快，产后护理也比较简单，所以很多妈妈希望能顺产。下面来看孕妇如何锻炼才容易顺产。
方法/步骤
1、盘腿坐这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,最重要的是可以打开骨盆,增加骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
2、下蹲运动下蹲运动是一个历史悠久的分娩准备运动,在孕后期开始做,可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。
3、爬楼梯在怀孕38周开始爬楼的,因为爬楼梯有一定风险,若运动过度有可能导致早产,所以最好选在螅岔出礤在38周后开始。每天三次,每次爬9层楼。下楼对膝盖的伤害更大,而且更危险,所以选择坐电梯霍丶魇汜下楼,再爬上楼。因为听说爬楼梯能锻炼大腿和臀部的肌肉群,帮助胎宝宝入盆。
4、散步38周前我的运动量基本就维持每天早中晚3个30分钟的散步,速度在1秒1步。38周开始散步的时间延长,每天3次,每次1小时,累了或者出现假性宫缩时就小憩片刻。
5、模拟腹压运动采取半坐卧的姿势,向外伸展双腿,想象此时胎儿即将娩出。深吸一口气后将下巴贴在胸前,腹部用力像解大便一样,早晚各做5~6次,但需注意练习时不可真正用力,而是模拟,真正生产时这项运动可配合子宫收缩,可加速胎儿娩出。
6、腰腹盆底肌肉锻炼顺产时,肌肉的力量谛忖认噤决定了产力的大小。因此准妈妈要加强盆底肌肉、腰背肌肉、会阴和阴道肌肉的弹性和张力运动。准妈妈可在平时看电视、聊天、听音乐时做盘坐运动,樾飒水荻席地而坐脚底相贴,两膝分开,双手分置于膝盖之上并慢慢将膝盖下压;平躺于床,两足分开与肩同宽,利用足部与肩膀的力量,慢慢将臀部和背部抬起,同时收缩臀部肌肉。
