太极是我们中华大地流传了上千年的健身方法,它不仅能够有怒痊驽馐益身心,还能防身卫。而在太极中最基本的二十四式是怎样练的呢?下面一起来看看二十四式太极拳详细分解动作教程。
工具/原料
太极服
方法/步骤
1、起势:左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
2、左陴查哉厥右野马分鬃:(1)左野马分鬃:抱球收脚、转体迈步、弓步分手(2)右野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3)左野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
3、白鹤亮翅:跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
4、左右搂达负缇盍膝拗步:(1)左搂膝拗步:转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推(2)右搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推(3)左搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
5、手挥琵琶:跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。
6、左右倒卷肱佼沣族昀:(1)右倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(2)左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(3)右倒卷肱:转体溆枯笠爰撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(4)左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
7、左揽雀尾:转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
8、右揽雀尾:转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
9、单鞭:转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。
10、10粑颇岔鲷、云手:(1)云手:转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步(2)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步(3)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。
11、1单鞭:转体勾手、转体迈步、弓步推掌。
12、1高探马:跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。
13、1右蹬脚:穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
14、1双峰贯耳:收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。
15、1转身左蹬脚:后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
16、1左下势独立:收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
17、1右下势独立:落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
18、18粑颇岔鲷、左右穿梭:(1)左穿梭:后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架(2)右穿梭:落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。
19、1海底针:跟步松手、后坐提手、虚步插掌。
20、闪通臂:提手收脚、迈步分手、弓步推掌。
21、2转身搬拦捶:转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。
22、2如封似闭:穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
23、2十字手:转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。
24、2收势:翻掌前撑、分手下落、收脚还原。