人到45岁以后骨骼中的钙质流失量大于摄入量，如果不及时补充钙质就会造成骨质疏松。今天小胆咣骜岱编就来说说中老年人如何补钙？补钙我们都知道吃一些含钙高的食物，但是还要配合一些生活习惯来促进钙的吸收。
方法/步骤
1、饮食补钙日常饮食上，多食用含钙瞠饨土椿量高的食物，如牛奶、酸奶、各种奶制品、豆类、蛋类、芝麻、海带、芹菜、胡萝卜等，中老年在补钙的同时，也应多食用含维生素D的食物，可以预防骨质疏松。
2、加强锻炼中老年补钙就是为了预防骨质疏松，而体育锻炼就可以减少骨质疏松的危害。每天可以散步、做操、打太极来加强锻炼。
3、钙制成品通过饮食补充钙质只能满足正常体质的需要，如果已经是钙缺乏者，小编建议使用钙片等钙制成品来补充钙的缺乏，补钙时要注意用量，补多了就容易造成结石。
4、多晒太阳我们有时候发现钙片没少吃，牛奶没少喝，但还是缺钙，那就说明我们补充的钙质没有被身体很好的吸收。晒太阳时，太阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成有利于钙的吸收。
5、夜间补钙晚上入睡后人体血液中仍然需要一定的钙，如果没有及时摄入钙，慢慢的就会造成体内钙质缺乏，这时在夜间补充钙就较容易被身体吸收。
6、减少盐的摄入我们都知道盐的主要成分是钠，而钠的摄入量过高时，人体就会减少对钙的吸收，在日常饮食中减少盐的摄入也可以促进钙的吸收。
