我们不能阻止衰老的到来，但是我们可以减慢衰老的步伐，让健康长寿伴随着每一个人。那么，哪些举措可以帮助我们延缓衰老呢？
方法/步骤
1、运动是抗衰老的第一步。生命在于运动，运动是抗衰老的第一步。科学运动健身可以延缓机体的衰老，虽然不能使人返老还童、长生不老，但是可以使人延年益寿、老当益壮。日本的长寿老人就特别推崇运动养生，并归纳出了一系列适合老人的运动处方：广播体操、1200米步行、传球运动等。运动能增强机体免疫功能。加快体内的血液循环，可使身体的新陈代谢更加旺盛，细胞活力增加。
2、吃出年轻——抗氧化维生素。抗衰老是吃出来的，老年人在平时的膳食中不妨多摄入一些具有抗氧化作用的维生素。维生素C、维生素E和胡萝卜素是科学界公认的三大抗氧化维生素。自由基有氧化作用可促进衰老，而维生素C有很强的清除自由基的功能；维生素E具有抗氧化、抗脂褐素形成的作用；胡萝卜素也是很好的抗氧化剂，有延缓衰老的作用。维生素C在各种水果和蔬菜中都含有。维生素E也广泛存在于各类坚果、植物油和水果当中。胡萝卜素在葡萄、菠菜、海带、红薯，芒果、南瓜等黄绿色蔬菜瓜果中含量相当丰富。
3、心理健康很重要。人的心理状态、情绪与健康长寿有着密切的关系。研究表明经常锟侯希哇处于心理紧张、焦虑、愤怒状态下的人，往往容易罹患疾病。相反，拥有乐观、豁达和开朗的性格的人，则具有坂叹蝠咪较强的抗病能力。因为过度紧张、焦虑会使心跳加速、血压升高、呼吸急促，这些消极情绪和心理发生冲突，容易导致人体器官功能的紊乱。久而久之，如果得不到及时的纠正，就会诱发心脑血管系统、内分泌系统的疾病。对健康长寿百害而无一益。友好和睦的家庭环境，也是老年人健康长寿的必不可少的精神环节。家庭关系不良会成为恶性心理刺激，诱发疾病或加重病情，于是形成恶性循环。因此，幸福和睦之家庭，是中老年人健康百岁的基石。
4、杜绝这些坏习惯。抽烟对身体的危害甚大，抽烟不仅会损害人的神经系统，导致记忆力衰退，过早衰老。还会增加自由基的产生，而自由基是机体年轻的死敌。而戒烟的意义也远不止于此。适度饮酒有益心脏健康，但过量饮酒就会缩短寿命。油炸食品、垃圾食品是健康的大敌，这些食物中含有大量的不健康的盐分、脂肪和胆固醇，食用过多，只会加速老化的步伐，肥胖的几率也大大增加。同时这些食品中含有大量的化学添加剂，也会加速细胞的老化。
5、养成良好的生活习惯。足够的高质量的睡眠可降低糖尿病、心脏傍猓鲡凶病、高血压、肥胖症和精神衰弱的危险，疾病的恢复痊愈也趑虎钾缫更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早衰早亡的危险。而且午睡有益长寿，一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡半小时可使心脏病死亡危险降低37%。工作压力并非一无是处，“好压力”有益健康，如果热爱自己的事业，因力争在事业上取得成就而产生的压力，就是工作上的动力，也是有益健康长寿的“好压力”。它能使人精神振奋、生活充实、充满活力。此外经常参加社交活动，经常与亲朋好友联络的人更长寿。因为在交往过程中能倾诉自己的烦恼，给予他人帮助，有益长寿。
6、教你一招：玉米是抗眼睛衰老最好的食物根据美国哈佛大学的研究表明，玉米中含有丰富的黄体素和玉米黄质，摄取较高含量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的概率。所以玉米是抗眼睛衰老极佳的食物。而且煮玉米时间越长，抗自由基活性越高，抗衰老效果越好。
