一琐绔纠滴般可以通过站和仰卧起坐等方法锻炼腰部力量，站立时往下弯腰每20个为一组，一天七组。仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，方法比较骓嵴枳篑普遍，也比较简单，仰卧两腿并拢双手上举，利用腹肌收缩两臂向前摆动，迅速呈坐姿，上体继续向前。双手触脚面低头，然后还原成坐姿，记得要把腿收起来，成为倒的V字这样效果最好，连续进行练仰卧起坐速度要因人而异，初学者、老年练习者，如果想要达到减去腰腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始做很多次的仰卧起坐，导致肌肉酸痛，对于那些有一定健身基础的练习者，这更多的是想通过练习达到强健腰腹力量的目的。这样要保证1分钟60次左右。
方法/步骤