对于女生而言，想练出腹肌，增肌肉和减脂肪缺一不可。个人经验来讲，女生想练出马甲线是不难的，真正难在于每天的坚持。
工具/原料
一颗持之以恒的心。
一种想做就做的勇气。
方法/步骤
1、每日训练：基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
2、饮食控制：由于追求的是慢慢塑嚼嘛叽堑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物（把米饭换成全麦面包或者粗粮）和油脂（蔬菜改成蒸或者水煮，少盐）摄入，增加优质蛋白叵萤茆暴（牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，大豆和蘑菇一类的作用很小）摄入。禁止甜饮料（无糖可乐之类偶尔解解馋是可以的）及各类零食宵夜（一个月偶尔吃一次不算破坏效果）。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉。
3、运动：网上推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作；先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪……其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完！
4、无氧的选择：8分钟腹肌（8min瞢铍库祢abworkout，一共有三级）；腹肌撕裂者（abripper旌忭檀挢x/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点）insanity中的腰腹部分；网上可以找到相应的视频，跟着做就行。
5、很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐，其实并霹葺檠溥非如此。仰卧起坐是腰腹一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的缠裰砦姘刺激反而不是太大，更好的运动是卷腹。卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有（如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对），形式多样（普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌），对场地和器材几乎没要求（徒手，一块瑜伽垫就行）……实乃居家旅行必备之运动。
6、有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车……超过40分钟都算有氧运动（比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟）。女生喜欢跳的郑多燕（强度有点小，一遍30分钟，一般两遍比较好），Pumpitup系列等都可以，依据自己体质调整，随意选择。