笪瞵岔语 仰泳腿部动作简单,学起来比较容易。但对于初学者,首先要通过一定的练习,形成正确的仰卧姿势。仰泳看促呕拽腿部技术,要强调髋关节为支点,大腿发力,带动小腿和脚像甩鞭子一样上下运动,两腿快速交替。可从比较简单的直腿打水,体会大腿带动小腿和脚运动的动作要领,然后逐步过渡到直腿下压、屈膝上踢的鞭状动作,并通过大量练习,不断提高打腿动作实效。
方法/步骤
1、 臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、 如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、 两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、 两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、 头部保持稳定没有左右摆动。
6、 呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
7、 保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
8、 一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
9、 两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。