有一个超级厉害的上半生的训练动作，它不仅可以锻炼背部，肩部，手臂和核心肌肉，还能增加身体肌肉量，提高代谢率，帮助减脂。它就是引体向上。
工具/原料
健身房
运动器械
方法/步骤
1、训练握力，大多数人倒在了第一个门槛，连杆子都握不住，还想引体向上蕻帚劐噘？所以一定要训练握力，我一般握力器都能握个50多的。我们的大脑不会向其他肌肉发出信号，让你拉起一个你连握都握不住的东西。
2、锻炼上半身力量，引体向上的难点正是不仅背部肌群启动要正确，且有力水貔藻疽，前臂肌肉力量要足够，肩膀要稳定，不耸肩，核心肌群能收紧。因此锻炼背部肌肉很重要，不要总是手臂使劲。
3、身高，臂长。一般身高，手臂的长度高于常人也是比较困难的，但是这是先天的，无法改变。所以后期的训练一定能够帮到你。
4、吊着一单杠悬吊，掌心朝外正握，双臂垂直地面，核心收紧避免晃来晃去，不要耸肩，如果脚会碰到地上就向后屈膝。
5、吊着，悬挂肩甲上拉，这是一个非常重要的练习，它能很好的锻炼你旋转和收肩甲骨的能力，经常进行这个练习对与开发你的肩胛骨的控制意识，使你更好的使用背部肌群。
6、反向划船，仰卧在单杠下，脚跟支撑于地面，双手略宽于肩，并且挺直成一条直线，双臂伸直握住横杠，正向反向均可以。双手距离要比肩宽3到6厘米。
