首先选择反手的答牧驼揎反手的肱三下压,重量选择21公斤,双腿与髋关节同宽,握住把手的方式是反手正握。膝关节微屈,大臂要夹紧我们的身体,核心和躯干要保持稳定,嘴巴呼吸往拉动把手下走,吐气的时候还原。嫌嗳动垴平时训练的时候做三到四组,每组15到24次,建议有基础的伙伴训练这个动作。
方法/步骤
首先选择反手的答牧驼揎反手的肱三下压,重量选择21公斤,双腿与髋关节同宽,握住把手的方式是反手正握。膝关节微屈,大臂要夹紧我们的身体,核心和躯干要保持稳定,嘴巴呼吸往拉动把手下走,吐气的时候还原。嫌嗳动垴平时训练的时候做三到四组,每组15到24次,建议有基础的伙伴训练这个动作。
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