笪瞵岔语 为让脂肪流失达到健身的目的,并且不损害身体健康的最好方法莫过于有氧运动了,它能够让身体在爆发力裘沲谡迹和延展性之间达到平衡,才不会使肌肉线条一味扩张而有失美感!下面这套美腿操,会让我们在这个最炎热的假期,塑造一对性感匀称的美腿!
工具/原料
凳子
书
垫子
步骤/方法
1、将自身背部挺直半坐于凳子上(挺直靠墙也可),将书(中等厚度的杂志,不要过于沉重犬匮渝扮)夹于两脚之间,缓慢吸气并缓慢地将双腿聍铝遒灰有弯曲下垂状态举平至180度(与凳子高度平齐),缓慢呼气并慢慢放下(如图)。心态要放松,不要过激呼吸,慢慢重复20次。
2、平躺于地上,伸直双腿,慢慢弓起双腿使身体仰卧在平地上,将双手伸直置于身体两侧,慢慢吸气并抬起腹部使大腿和身体成一条直线并保持5秒,慢慢呼气时放下(如图)。心态要放松,不要过激呼吸,慢慢重复20次。
3、将身体俯卧于地上(就是趴着),将双手置于下巴,并在之前将膝盖处放置垫子一个(软垫),慢慢向上屈膝,将双脚跟部来回踢向臀部至极限位置。慢慢来回共60次(如图)。
4、将身体侧卧于地上,并将双手置于身体前侧(放松弯曲不要用力),将双腿伸直并拢,平稳吸气同时慢慢抬起一条腿于90度位置(另一只腿保持不动),平稳呼气时慢慢放下。重复20次(如图)。