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坐姿推肩如何训练
时间:2024-10-13 13:21:12
首先坐在凳子上水貔藻疽,调整合适的重量,双手握住把手,双脚踩实,核心收紧,挺胸抬头,背部紧贴靠垫,吸气时向上推起,吐气时缓慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
方法/步骤
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