夏日炎炎，酷暑难耐。在此假期中，预防高温中暑，健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要。
工具/原料
白开水、清茶、菊花茶等。
苦瓜、番茄、绿豆等。
醋、鸭肉等
藿香正气水等
作息
1、夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，起居和作息时间，应随之作相应的调整，以迟睡早起为佳。
2、夏日时长，所以中午一定要补觉。午觉是必不可少的。
穿着
1、外出时最好穿棉、麻类的浅色短、长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。
2、有些人喜欢脱光上衣做事，实际上不但不凉快，反而会因紫外线照射晒伤。
饮水
1、夏天中暑常常是体液和体钠丢失过多引起的，应根据气温的高低，每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。
2、白开水。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20℃至25℃），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐，盐可以补充体钠的丢失。
3、茶水。钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。茶叶含钾较多，占其比重的1.5％左右。钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首选饮品。
饮食
1、苦瓜。中医称苦逢匮眠孰瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏天食旧匙炭怩苦瓜是最佳的选择。用鲜苦瓜捣汁或煮汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品。
2、绿豆。中医称绿豆具有消暑益气、清邪昶略卦热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用，用绿豆煮汤有独特的消暑清热功效。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。
3、鸭肉。中医称鸭肉味甘咸，性微寒，具有滋阴养胃、清肺补血、利水朔娼沫毓消肿的功效，可用于血晕头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便不利、低热等症。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。
4、醋。中医称醋味酸微苦,性温，有散淤、止血、解毒、杀虫等功效。酷热出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲。同时吃点醋有助于解除疲劳，保持充沛的精力。但感冒发烧就不宜喝醋，因为醋有收敛作用。
药物
1、藿香正气水。具有解表化湿、理气和中的功效，适用于夏季因天气变化、镢草霜盗室内空调过低等原因引起的外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀痛等症。即是说，藿香正气水可用于治疗夏季感署功颂阼冒、肠胃型感冒、急性胃肠炎、消化不良等疾病。
2、清凉油。具有清凉散热，醒脑提神，止痒止痛。用于伤暑引起的头痛，晕车，蚊虫叮咬等，亦是夏季旅游常备的良药。
