首先我讲的是大多数是运动疗法，只能减轻疼痛但是不能真的去除病根，腰痛属类较多（腰椎退变，腰肌劳损，腰椎间盘突出），所以我说的方法都是通用型。
方法/步骤
1、首先不管是哪一类型的腰痛都离不开生活方式。办公工作太多，或是不正规的生活作息很容易引起腰痛，所以平常的小细节更要注意。
2、生活细节身体一直都是消耗品，尤其是眼睛和腰。到了中年就更要好生错聂庋堀保养了，平常在生活细节里就该多减少弯腰，没事都揉揉，多伸展。*使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事：背后有东西支撑时可溅局柑氍以减轻肌肉的负担,因此,除了活动性的家事,如：扫地,拖地外,只要是需要长时间从事的工作,如煮晚餐,最好选择背部有支撑的位置从事,此外,背部的支撑物要至少能与肩齐,这样才有比较好的支撑效果.
3、*使用长柄工具：在扫地,拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作,我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子,尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度,在腰部左右的地方.
4、扭腰每天早上起床和晚上睡觉前可以扭一下腰。（注意：扭腰的幅度不要太大了，以合适为准，不要扭到腰疼）腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
5、按摩双手后背，用手掌螅岔出礤在腰骶部皮肤快速上下或左右摩擦按揉等，一天1～2次，每次100～200次。操作时，不仅感觉到局部发热，最好还仿佛有一股热流传导至前阴和小腹部，甚至通达到双脚。蒙抬铑闵缓解腰痛的八大穴位，就是八髎，即上髎、次髎、中髎、下髎各一对，分别在第四骶后孔中，合称“八穴”。平时若能经常摩擦按揉这些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹等病症的功效。
6、竖腿睡前可以竖鲮舞季剜腿10-20分钟，找到你的床头板或一面墙，把枕头靠在墙上，躺在枕头上，并使你的“臀部”贴墙壁，双腿“并拢”伸直贴在墙面上，双臂放松地放于身体两侧，呼鳏魇杰上半身放松，眼睛闭起来平稳呼吸。竖腿式为一种瑜伽体式，以仰卧的方式贴墙举腿，不仅可强健腹、背及腿肌，还可借助地心的引力主动将下肢的血液引流到上半身及头部，在改善循环的同时也缓解了静脉曲张导致的疼痛和压力。伴随举腿的动作，灵活了髋部和腿后肌群
7、桥式运动臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到锻炼，臀肌力量减弱（也称“臀肌失忆”）意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。长时间久坐的人每天坚持进行桥式锻炼，有助于“唤醒”臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而告别腰背疼痛。仰卧，双腿屈曲，然后伸髋、抬臀，并保持，则为桥式双桥运动形式
8、适度休息如果工作需要比较长的时间,大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续,以免肌肉长期处於紧张的状态,可以得到松弛的机会.
9、饮食多吃枸杞，黑芝麻，山药，猪腰
