高位下拉动作如何做

想要训练猎谆承克出一个好的背部肌肉，那么高位下拉是非常不错的动作，但是很多人在做高位下拉的时候，不太容易找到背部发力的感觉，今天给大家分享一下几个技巧。

方法/步骤

1、双脚踩实地面，核心收紧，双手抓住横杠，手的握距是肩部的1.5倍。

2、坐下来腰背部挺直，核心部位收紧。

3、双脚踩实地面，吸气向下拉，拉到锁骨以下，胸肌上面。

4、肘关节向下微曲，肋收紧一点。

5、然后还原，尽量让背部得到充分的伸展，重复这个动作。

6、拉下来的时候不要耸肩，是背部肌肉带动胳膊向下拉。