翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚,股上长小,臀纹线高,臀翘体现了运动之美,臀宽体现了生贯蜒臣恽育之美。男人的臀部是吸引女人的重要部位,窄小、略翘的泻找越於臀部被认为是性感的象征。不少朋友不知道如何锻炼出翘臀,下面小编介绍锻炼出翘臀的方法,希望能帮到大家。
方法/步骤
1、翘臀锻炼方法:方法一:“旋腿臀桥”,仰卧让背部贴近地面,后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿往外转,身体缓慢原路返回。
2、方法二:“侧弓箭步旋体”,宽站距,脚尖冲外,双手在胸前相扣,保持身体平直。
3、臀部后推,移向左侧,保持膝盖稳定,向左旋体,返回初始姿势。
4、方法三:“深蹲旋体”,膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立,臀部后推,慢慢下蹲,保持膝盖稳定站立,同时旋体。