每个人都会有愤怒的情绪，但要学会控制，请阅读控制愤怒情绪15种方法
方法/步骤
1、倒数倒数到10。如果你真的很生气，从100开始。在你数数的时间里，你的心率会变慢，你的愤怒可能会消退。
2、喘口气当您生气时，您的呼吸会变得更浅并加快。通过用鼻子缓慢深呼吸并从嘴里呼气几分钟来扭转这种趋势（以及你的愤怒）。
3、四处走走锻炼可以帮助平静你的神经，减少愤怒。去散散步、骑自行车。任何能让你的四肢活动的的运动对你的身心都有好处。
4、放松肌肉在你的身体上慢慢放松不同的肌肉群，一次一个。当你紧张和放松时，有意识地慢慢地呼吸。
5、重复语言找一个词或短语来帮助你冷静下来并重新集中注意力。当你氦搌弁廓心烦意乱时，一遍又一遍地对自己重复这个词。“放松”、“放轻松”和“你会没事的”都是很好的例子。
6、伸展颈部拧转和肩部拧转是类似瑜伽的非剧烈运动的很好例子，可以帮助您控制身体并控制情绪。不需要花哨的设备。
7、精神上的逃避溜进一个安静的房间水貔藻疽，闭上眼睛，练习在轻松的场景中想象自己。关注假想场景中的细节：水是什么颜色的？山有多高？清脆的鸟叫声是怎样的？这种做法可以帮助你在愤怒中找到平静。
8、听一些曲子让音乐带你远离你的感受。戴上耳塞或滑到车上。调高您最喜爱的音乐，哼哼、哼哼，或散开您的怒火。
9、别说话当你生气时，你可能赦闺尴蚯会想让愤怒的话语飞扬，但这弊大于利。假装你的嘴唇被粘住了，就像你小时候做的那样。这一刻不说话会让你有时间整理你的想法。
10、休息一下让自己休息一下。远离他人坐下。在这个安静的时间里，您可以处理糙怍牢莱事件并将您的情绪恢复到平静。您甚至可能会发现这段时间远离他人非常有帮助。
11、写在你的日记里你不能说的，也许你可以写。记下你的感受以及你想如何回应。通过书面文字处理它可以帮助您冷静下来并重新评估导致您愤怒的事件。
12、改变你的日常生活如果您在上班途中的缓慢通勤让您生气，那就找一条新路线。考虑可能需要更长时间但最终让您不那么沮丧。
13、与朋友交谈不要沉迷于让你生气的事件。与一个可以提供新视角的可信赖的、支持性的朋友交谈，帮助自己处理发生的事情。
14、笑通过寻找笑的方式来消散你的愤怒，无论是和你的孩子一起玩，看单口相声，还是滚动表情包。
15、练习感恩当一切都感觉不对时，花点时间专注于正确的事情。意识到您的生活中有多少美好的事物可以帮助您消除愤怒并扭转局面。
