经常低头、姿势不良、工作疲劳的超负荷行为容易引发肌肉劳损，频繁劳誓酣擒赜损后颈椎肌肉功能下降力量变弱，维持不住颈椎平衡，颈椎就开始快速恶化，劳损发生更频繁更严重，颈椎开始出现失稳、变直、增生，影响到剪禄槟棺血管和神经，各种问题就源源不断从颈椎向肩部、头部、四肢扩散。劳损只是颈椎问题的起因，颈椎肌肉力量变弱才是不断恶化的根因。因此改善颈椎肌肉力量是颈椎康复的关键。肌肉力量的改善主要靠人体主动运动，日常生活中人们每天都有一定的活动，所以会给颈椎带来一些自愈作用。但自愈作用非常缓慢，对于经常疼痛的人来说是杯水车薪。所以人们不得不寻求一些锻炼方法来改善颈椎，但各种颈椎操、麦肯基、普拉提等运动同样也改善有限，就像用空手动作改善臂力一样，不借助哑铃一类的器械，练上一年也没什么效果，而颈椎可活动的范围非常小，各种运动都锻炼不到这个位置，锻炼就更难上加难了。很多人也尝试用松紧带勒住颈椎，或把重物吊在颈椎上来锻炼，刚开始都很有效，过几天却更严重了，仔细研究发现主要问题出在受力均衡上，颈椎由7个关节组成，单独勒住一两个关节上进行锻炼，被勒住位置的肌肉就容易被拉伤，最后加重病情。为了解决锻炼均衡性的问题，人们开发出一种新的锻炼方法，介绍如下：
工具/原料
颈椎自我锻炼
弹力枕
方法/步骤
1、颈椎正后侧浅层肌肉锻炼：主要包括斜方肌、半棘肌、头夹肌、颈夹肌、项韧带等浅层肌肉。动作要领：仰起头顺着图中所示箭头方向向后反复按压1分钟左右，往复运动速度不可过快，每秒钟往复按压一次即可，可以上下移动颈椎的相对位置，实现不同关节的针对性训练。该动作主要用于劳损发生后肌肉僵硬动不起来，在弹力靠枕压制下运动，可以让这部分肌肉活动起来，从而疏通血液激活肌肉的运动能力，达到快速恢复劳损的目的。平时感到劳累时，一般十多分钟后肌肉就进入了僵硬的劳损状态开始酸困疼痛，在此时进行锻炼，可以有效阻止劳损的发生，从而避免深度劳损的发生，上班时将弹力枕置于椅背上非常方便。
2、颈椎斜后侧浅层肌肉锻炼：主要包括斜方肌、肩胛提肌、斜角肌等中浅层肌肉等。动作要领：先向左或向右转头90度，仰起头顺着图中所示箭头方向向后反复按压1分钟左右，往复运动速度不可过快，每秒钟往复按压一次即可，可以上下移动颈椎的相对位置，实现不同关节的针对性训练。该动作主要用于劳损发生后肌肉僵硬动不起来，在弹力靠枕压制下运动，可以让这部分肌肉活动起来，从而疏通血液激活肌肉的运动能力，达到快速恢复劳损的目的。平时感到劳累时，一般十多分钟后肌肉就进入了僵硬的劳损状态开始酸困疼痛，在此时进行锻炼，可以有效阻止劳损的发生，从而避免深度劳损的发生。
3、颈椎深层肌肉锻炼：主要包括多裂肌、回旋肌、横突间肌粑颇岔鲷、棘突间肌等深层肌肉。动作要领：仰起头顺着图中所示眇蜩洛葜箭头方向向后按压，按压到最深处的同时要继续用力仰头，用颈椎曲面包围住靠枕顶部曲面，通过刻意收缩项背侧肌肉，持续发力缩小包围圈，与靠枕弹力形成对抗，一直维持5-10秒以上。每次训练10个动作左右即可，训练完之后颈部肌肉会明显感到在发热。每天锻炼2-3次，坚持3个月早期的颈椎变直基本可以恢复过来，失稳、增生问题基本也消除了。该动作主要用于颈椎深层肌肉的改善，深层肌肉是引起颈椎关节失稳的关键肌肉，这些肌肉在人体运动时，主要用于维持每个关节的位置，是不进行运动的（否则关节会散架），因为运动少所以劳损后不易恢复，积累时间长了肌肉一松弛就容易引起关节失稳、变直、增生等，是颈椎问题的真正根源所在。
