焦躁症是一种精神心理疾病，会得焦躁症的人通常悲砰攒硎冖观且不善交际，总是忍不住杞人忧天，喜欢钻牛角尖，喜怒无常并管理不好自己的情绪。而得了这种精神心理疾病后，会常常焦躁不安、栳摩狴矮头晕胸闷、呼吸困难，严重时还可能会产生想要轻生的念头，这时一定要停止胡思乱想，努力平缓自己的情绪，调整好心理状态。那么该如何缓解焦躁的情绪呢？为大家提几个建议。
工具/原料
集中注意力做自己感兴趣的事，放松心情等。
保持乐观心态。
方法/步骤
1、找出使自己焦躁的原因，将可以解决此事的各种办法写出来，再从中选择出自己力所能及的，将注意力只集中在办得到的事上，并增强自己的自信心，鼓励自己一定可以成功。增强自己的自信心、相信自己，这也是当自己在遇到感到焦躁的事时，缓解焦虑的办法。
2、无端感到焦躁时，可以通过运动来缓解这种情绪、缓解心理压力。当毫无理由只是觉得心烦意乱的时候，可以通过运动的方式，例如：跑步、跳绳、游泳、举重等，而家庭主妇可以做一些打扫整理房间之类的适当劳动，使大脑放空，发泄心理压力或烦躁不安的情绪。
3、独处时自言自语可以适当缓解焦躁情绪。许多人认为自言自语是一种不太正常的表现，但自言自语可能也只是一些不擅交际的人用来发泄心理、或精神上的压力的表现而已，虽然偶尔自言自语可以帮助自己了解自己的想法，有反省自己、或是平缓情绪的作用，但还是建议焦躁症患者多与其他人沟通接触为好。
4、调整好作息习惯，保持涞虍颐吨睡眠充足。在焦躁时，许多人都会有失眠的情况，想睡又睡不着，甚至有部分人群干脆起床熬夜，不再休息。但保持好早睡早起的好习惯才可以让焦躁的情绪状醯浍窝荡态适当减轻，建议在睡前停止使用任何电子设备，喝一杯温热的牛奶，平躺在床上放松身体，幻想自己正在旅游度假区享受，还可以放一曲旋律轻缓的音乐来听，帮助入眠。
5、放松心情，集中注意力做一些自己感兴趣的事。在遇到自己无法解决的问题而感到焦躁不安，或因为未来某些事的未知不确定性而感到担忧时，干脆抛开所有让自己感到烦心的事，转移注意力到自己感兴趣的事上，例如：看书读报、听音乐、玩游戏、看电影等等，这样可以舒缓我们日常生活当中的压力，达到放松心情，平稳情绪的效果。
6、离开日常生活的环境，去视愍荪土榷野宽阔的地方观赏，可以舒缓焦躁的情绪。很多人面对千篇一律、似乎永远没有任何改变的生活环境，可能都会觉得情绪低落、疲乏无力、无端焦躁芟坳葩津，这时就需要换个环境，例如出门度假旅游、登山看海等等。到视野宽阔、空气清新的地方，大声喊出自己的烦恼、或抬头挺胸深呼吸时，会感到自身的压力得到释放，从而达到缓解焦躁情绪的作用。
7、当因为焦躁而坐立不安时，不如为自己泡一杯热茶，慢慢饮用，这样可以让自己适当恢复镇静。在心情烦躁或焦躁时，适当喝一杯热茶可以起到缓解大脑疲劳、平缓情绪、恢复镇定的作用，这个方法适用于用脑过度的人，或经期期间情绪浮躁的女士。不过最好不要在睡前喝茶，防止失眠。
8、当心理与精神状态无法得到控制时，需尽快与心理或精神科医生联系咨询。在无法通过以上方法缓解焦躁情绪时，说明症状已经开始严重了，这时需尽快联系心理医生，通过咨询并配合医生来治疗自己的焦躁症。
