首先将脚踩在踏板上，固定好双腿，将腰部放在靠垫上，在整个过程中腹部是收紧的，躯干是打直的，将两只手抱于头部，让腰部持续受力，缓慢的向下，然后慢慢向上，保持轻松匀速呼吸，每组做20~30次，做3~4组。
方法/步骤