随着小康社会的全面实现，国人物质生活水平有了极大提高，在此基础上，越来越多的人开始注重养身保健，希望自己能够健康快乐地长寿，享受社会主义带来的繁荣和昌盛。养生保健，指保养、调养、颐养生命，通过大自然和人体的阴阳调和，加之人类自己对精、气、神的呵护保养，达到健康、长寿的目的。下面，作者从以下几个方面为大家介绍养生保健的一些常识性方法。
工具/原料
人体
食物
心理
方法/步骤
1、饮食俗话说：“病从口入！”饮薅黾稣形食是养生保健最重要环节之一。过冷、过热、过咸、过淡、过甜、过辣、过腥、过腻……在一定程度上对身体有哉捐岳觥着巨大损伤。养生之道，道于《中庸》。养生之道和子思的思想不谋而合：中正平和，不过激。即，饮食不咸不淡、不冷不热、不甜不辣、不腥不腻。那么，饮食方面具体应该怎么做呢？1.三餐应有规律，不随意改变饮食时间。养成规律后，胃部消化逐渐适应，能够良好地保持消化，如果突然改变饮食时间，会造成胃部消化的提前和滞后，影响消化器官功能和新陈代谢系统。2.不故意节食，不暴饮暴食。故意节食，多发生在为了保持苗条身材的女性身上。殊不知，外形得到了一定的塑造，内脏其实已遭到巨大的损伤，长此以往，肝脏脾胃肾都会因为营养摄取的不足而加速衰老。暴饮暴食会加重身体各器官的负担，尤其是消化系统，消化系统负担过重，直接导致其他器官的功能运行受阻。暴饮暴食后感觉胸闷气短，四肢乏力就是这个道理。
2、3.注重食物种类。食品的总体原则：新鲜，干净，无污染。食品的种类应该多种多样，多吃蛋白质食物，少吃高脂肪食物，家中常备五谷杂粮，水果蔬菜不能少。蛋白质食物：海参、牛奶、黄豆、瘦肉、大米高脂肪食物：油炸食品、花生、动物内脏、肉皮五谷杂粮：玉米、小麦、大豆、高粱、糯米养生水果：梨子、香蕉、葡萄、芒果、菠萝养生蔬菜：枸杞、绿人参、紫薯（红薯），土豆饮酒适量，最好喝高粱白酒或自酿酒，少喝勾兑酒。为了保持肺部活力，最好不抽烟，尤其是中老年人。
3、运动“生命在于运动！”这句话诠释了生命和运动之间的直接关系。运动的直接功能是促进血液循环、新陈代谢、有氧呼吸以及消化吸收。但是，运动应该选择正确的时间和根据身体情况把握度量。建议在傍晚锻炼身体，总体而言：年轻人可以运动量较大，以汗水浸湿贴身运动装为度；中老年人则以额头上有汗液感为度。因为临床上实验验证，在以上运动量下，人体新陈代谢最旺盛，且不会伤及内脏，如运动量再持续加大，则会导致身体机能下降。同时，也要依个人身体状况而言。比如有心脏疾病者，决不能运动量过大。适合散步、静走、太极等缓慢型运动。
4、休息不仅指睡觉，还包括精神上的休憩。精神是一个人精气神的总体表述，缔眠箨盘精神的健康度直接影响着人体健康的根本。1.睡觉。《天工记》聍铝遒灰有这样的观点：昼夜之分，实则是劳作和休息之分。人只是大自然的一部分，人类无法改造大自然，更应该适应大自然。根据临床医生建议（身体健康状况良好者）12岁以内保证9小时睡眠；13—30岁保持8小时睡眠；31—49保持8.5小时睡眠；50岁以上则需要保证9个小时睡眠才能让身体各项器官充分休憩和发生新陈代谢。而睡觉，就是新陈代谢活动进行最理想的载体。一日24小时内，新陈代谢最旺盛的时期是23：00—02:00，所以养成早睡习惯，不应在新陈代谢旺盛期过后再入睡，第二日“睡懒觉”。这样的懒觉不但不能补充睡眠，还会让身体机能更加缺乏能量而导致功能故障，尤其是胃。2.精神休息。上班族们或许会有这样的经历：从上班坐在办公桌上后，几个小时都目不转睛地盯着电脑，直到吃午饭。这样看似运动量不大，可是神经系统已经处于极度疲惫状态。建议每隔1小时离开凳子，活动颈部、腰部和眼睛，只需要2-3分钟即可让神经系统得到舒缓，继续工作的效率会更高。在闲暇时，可以静靠椅背，微微闭目，尽量抛开琐事，保持脑海“一片空白”，这是最佳的精神休息方式。
5、爱好著名养生专家罗耿讲：“人的爱好在很大程度上影响和决定了人的生活习惯和规律。”不同的爱好对人有着不同的要求，同时，人们对爱好的投入程度也会直接地影响到人们的生活习惯和规律。比如，极限运动爱好者的心理承受能力和抗刺激能力较普通人强很多；又如喜欢赌博的人，经常熬夜，赢喜输愁，对心理和生理有有着巨大影响。节欲，也是一个养生保健的良好办法。《易经》中最先提出“精”乃人之根本，“精之哀，人而老”。科学上建议一周行房2-3次最宜身体健康。因此，培养健康的爱好，养成良好的生活习惯，正确节制欲望，对养生保健有着非比寻常的积极意义。
6、心理健康《黄帝内经》中提有这样的观点：“人由肉体和灵魂共同组成。”肉体鋈守踬痊是可以直观看见的，称为魄，灵魂是以肉体为依托存在的无法用肉眼察觉的一种物质，称为魂。而在现代，“魂”的意义已经被扩展到“伺拈渌渴心理健康”范畴——即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。许多人在养生保健时只注重身体上的健壮和健康，很少关心自己的心理健康。如何保持心理健康，可从以下几方面去尝试：1.保持乐观积极的心态，遇事不要只想到坏的一方面，事物总是具有两面性，也要想到好的一方面；2.保持良好的人际关系，尊重他人，传播礼仪和人格魅力；3.接受心理健康教育，培养良好的健康意识；4.关注社会动态，融入社会集体，当需要时，积极寻求社会帮助；5.注意少生优生，避免出现先天性心理健康缺失。
7、总之，养生保健是一个循序渐进，不能只注重身体表象的人类活动。只要坚持良好的饮食习惯，保持适当合理的运动，注重生理和心理的休息，培养健康的爱好，注重自身心理健康，幸福长寿之路就在脚下！
