腰椎的保养方法

腰椎的保养方法？教大家一套腰椎保健操吧，每天练习，让你保持良好的腰椎。该如何做呢？下面大家跟着步骤走吧。

方法/步骤

1、躯干伸展训练：仰卧位，双肘关节屈曲，前臂与手心支撑于床面，双下肢放松贴于床面。做欲撑起上身动作（若腰背和上肢力量不足，也可减低难度，从俯卧位做到肘支撑位即可）。上身撑起时肘关节尽量伸直，骨盆不离开床。10次为一组，共做2组

2、躯干屈曲旋转训练：仰卧位（以向左侧屈曲旋转为例）先屈曲左侧下肢，将左脚放在床面上，左手扶持在左大鲮舞季剜腿外侧，然后右手做抓握左膝关节的动作。尽量使右侧肩关节及右半身离梯瓣氨割开床面，可根据自己的实际情况控制动作的幅度。10次为一组，左、右各做一组

3、下肢屈曲训练：仰卧位，下肢抬高屈曲尽量靠近腹部，两腿交替各做10次。