排便情况可以反映一个人的健康程度。长期便秘容易导致头痛、失眠、食欲不振、面色灰暗、皮肤粗糙、痔疮加剧等诸多后果。那么怎么样才能预防便秘呢？这就需要在平时多多注意了，下面给大家说说。
方法/步骤
1、每天早晨起床喝一杯温白开水，因为这样能能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。还能补充身体的水分！
2、多吃富含纤维素的食品，跗柿椁焚如：如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。因为粗纤维能刺激小肠和大肠的神经末第俱编狩稍，防止食物在肠内滞留过久。饮食应尽量多样化！不要反复吃一些固定的食物！
3、排便要养成规律，要及时。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。
4、积极锻炼身体散，跑步、深呼吸、打篮球，转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
