站立前屈加延展是很多套趱咝鲞初学者容易出现错误导致受伤的一个动作，在练习中没有启动对应的肌肉力量。下面我来和大家分享一下站立前屈加延展的练习方法。
方法/步骤
1、站在垫子中间，双脚分开一个脚掌的位置，双脚十个脚趾提起来，启动双腿的肌肉，腹部向内收，肩膀向后打开。
2、吸气，双手向上，掌心相对，双肩向下沉，眼睛看向前方。呼气的时候屈膝屈髋，身体向下对折，双手放到脚的前侧。
3、吸气，抬头，胸口向溱碳叛鹤前推，臀向后，向天花板的方向去推，呼气的时候，双手抓住脚踝的后侧，保持腹部向前推。腹部向下贴到腿面上，脖颈自然放松，保持五个呼吸。肘有力向两侧打开，腹部向下落的更多一点，泻找越於臀依然向上找天花板，膝盖后侧去伸展。
4、吸气，抬头，把脊柱、胸口向前推，双手依然放到脚的前侧。手臂伸直，胸口再次向前。
5、呼气的时候，双手扶住髋，臀向下坐地，把身体抬起来，眼睛看向前方。
