杠铃卧推训练教学：怎样增强胸大肌

关于上胸的自由重量训练，可以通过杠铃卧推苴煜塑桠来进行训练，可以有效增强胸大肌，下面我们一起来看一下操作方法，希望能够帮助到大家。

工具/原料

杠铃

方法/步骤

1、坐在坐垫上。

2、调整好适合自己的高度。

3、双脚踏实地面，腹部收紧，挺胸收腹。

4、让我们的肩胛骨紧贴在垫面上。

5、双手比肩略宽一些，找到合适的距离。

6、取下杠铃，注意，取下来的时候，双肘成90度。

7、往上推起来，注意杠铃是推到胸的正上方。

8、避免肱三头肌发力过多，在推起来的时候，肩胛骨不能离开垫面。

9、总结如下。