关于上胸的自由重量训练,可以通过杠铃卧推苴煜塑桠来进行训练,可以有效增强胸大肌,下面我们一起来看一下操作方法,希望能够帮助到大家。
工具/原料
杠铃
方法/步骤
1、坐在坐垫上。
2、调整好适合自己的高度。
3、双脚踏实地面,腹部收紧,挺胸收腹。
4、让我们的肩胛骨紧贴在垫面上。
5、双手比肩略宽一些,找到合适的距离。
6、取下杠铃,注意,取下来的时候,双肘成90度。
7、往上推起来,注意杠铃是推到胸的正上方。
8、避免肱三头肌发力过多,在推起来的时候,肩胛骨不能离开垫面。
9、总结如下。
关于上胸的自由重量训练,可以通过杠铃卧推苴煜塑桠来进行训练,可以有效增强胸大肌,下面我们一起来看一下操作方法,希望能够帮助到大家。
工具/原料
杠铃
方法/步骤
1、坐在坐垫上。
2、调整好适合自己的高度。
3、双脚踏实地面,腹部收紧,挺胸收腹。
4、让我们的肩胛骨紧贴在垫面上。
5、双手比肩略宽一些,找到合适的距离。
6、取下杠铃,注意,取下来的时候,双肘成90度。
7、往上推起来,注意杠铃是推到胸的正上方。
8、避免肱三头肌发力过多,在推起来的时候,肩胛骨不能离开垫面。
9、总结如下。