跑步和步行是最容易获得的两种运动形式。您只需要一双像样的鞋子就可以开始。如果天气晴朗，您所要做的就是外面出门逛街或沿着街道行走。天气不好时，前往健身房跳上跑步机。但是，跑步和步行哪个好？，最佳选择取决于几个因素。
方法/步骤
1、运动步伐散步健身与悠闲漫步不同。想要锻炼身体时应该走多快取决于年龄，性别，总体健康水平以及地形。通常，良好的速度在每小时3-3.5（4,8-5,6公里）英里。或者，目标是在17到20分钟内完成每英里。
2、锻炼步伐初学者应该保持轻松的步伐。但是，有许多因素会影响这一方式，包括年龄，体能，跑步经验和地形。对于新手来说，慢跑是一个好主意，这样您仍然可以进行对话。随着您的身体适应运动，您的耐力将增加，并且您将能够更快地跑步而不会大口喘气。
3、建议的跑步量根据美国心脏协会的身体活动指南，以每小时至少2.5英里约4公里的速度行走被认为是中等强度。跑步被认为是剧烈的活动。对于成人，建议每周进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。根据这些准则，跑步的效率是步行的两倍。
4、卡路里消耗走路或跑步时燃烧的卡路里因人而异。平均而言，一个重约180臾煳瓦旗磅约81.6公斤的人以每小时3.5英里的笈淦焖卯快节奏走一个小时，在平坦的表面上燃烧约300卡路里，在上坡时燃烧约490卡路里。另一方面，以每小时5英里的速度跑步30分钟时，一个重180磅的人燃烧约340卡路里的热量。在这种情况下，跑步会消耗一半的热量。
5、目标心率无论您进行哪种运动，了解基于年龄的目标心率都非常重要。220减去您的年龄这是您心率的最高限。因此，一个40岁的人的最大心律为180。进行中等强度的运动时，心率应为该数字的50％至70％。
6、走路和跑步之间的真正区别容易想到步酚祯馄嫱行和跑步之间的唯一区别就是步伐。尽管在每次锻炼中都要考虑自己的速度很重要，但是仅靠步速并不能决定您是跑步还是步行。真正的区别在于脚如何接触。无论您走多快芟坳葩津，一只脚总是与地面接触。跑步时，每个步幅上都有一个双脚都离地的点。这是一个巨大的差异，因为它会影响撞击，这是造成伤害的催化剂。
7、受伤风险步行者受伤的机会少于跑步者，这不足为奇。步行最多有5％的受伤风险。跑步会将这种风险提高到70％。可能的跑步损伤包括足底筋膜炎，肌腱炎，足部压力性骨折，胫骨夹板，脚踝扭伤，跟腱断裂，半月板损伤，A跑步者膝盖，腿筋拉伤，疝气，背痛等。
8、正确的跑步方式可以降低跑步时受伤的风险。灵活性很重要，因此专家建议适当的拉伸。跑步前先热身，之后再让身体降温也很重要。逐渐增加里程和速度，因为过分用力，过快不利于身体。穿合适的跑步鞋，并密切注意步态。由专家评估您的脚和姿势，可以确保您以最佳方式进行身体健康。
