学的减肥方法是合理控制热量的摄入和增加运动量,呀贰硭眶做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需要持之以恒才能看到效果的,下面给大家推荐几款减肥营养食谱!
食材
鸡肉适量
胡萝卜少许
芹菜适量
牛肉适量
牛奶250ML
香蕉1根
沙拉酱少许
方法/步骤
1、减肥营养食谱一:早:自制三明治(锾哩菸谷全麦切片包一片25g,适量番茄片、黄瓜片,鸡蛋一个煮熟切片,芝士一片25g)午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
2、减肥营养食谱二:早:绿豆百合莲子漭梆铌庥粥(一碗粥,其中约半碗是水;绿豆莲子百合干重一共30g)午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
3、减肥营养食谱三早:菜包子,脱脂牛奶,香蕉,中:牛肉炒莴笋(莴笋1碗,牛肉12片)紫菜蛋花汤(一碗,不加油)。晚:蔬菜沙拉和水果。